Bear crawl walk-out
Walk hands out into plank, walk back to feet — full-body integration drill, surprisingly aerobic.
Hauptmuskel: shoulderscardioSchwierigkeit: 3/5
Sekundäre Muskeln
- core
- quadriceps
- hamstrings
Technik-Hinweise
- ✓Hips low when crawling forward
- ✓Knees stay under hips, hover off floor
- ✓Slow controlled — not a race
Typische Fehler
- ×Hips piking up at top of walk-out
- ×Knees touching the floor
Kontraindikationen
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
- Schulterverletzung
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.