Couch stretch
Aggressive hip-flexor stretch — back foot up against a wall or couch, front leg in a lunge. The single best counter to a desk job.
Hauptmuskel: hip flexorsmobilitySchwierigkeit: 2/5
Sekundäre Muskeln
- quadriceps
Technik-Hinweise
- ✓Top foot pressed firmly into wall/couch behind you
- ✓Squeeze the back glute to deepen the stretch
- ✓Torso upright, do not lean forward
Typische Fehler
- ×Letting the back arch
- ×Hopping out of position before time is up
Kontraindikationen
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.