Cross-Body-Schulterdehnung
Stehe oder sitze aufrecht. Führe einen Arm gerade über die Brust. Ziehe mit der anderen Hand den Ellbogen SANFT näher zum Körper. 30 Sek halten. Entspannt den hinteren Deltamuskel und die Skapula-Stabilisatoren — der billigste 'Den ganzen Tag am Schreibtisch"-Reset.
Hauptmuskel: shouldersmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- upper back
Technik-Hinweise
- ✓Ellbogen auf SCHULTERHÖHE, nicht tiefer
- ✓Am Ellbogen ziehen, nicht am Handgelenk (keine Schultertorsion)
- ✓Sollte hinten in der Schulter spürbar sein, nicht vorne
Typische Fehler
- ×Am Handgelenk ziehen — verdreht das Schultergelenk
- ×Die Schulter hochziehen lassen — halte sie unten