Doorway pec stretch
Stand in a doorway, forearm on the frame at 90°, step the same-side foot forward. The chest stretch desk workers never do.
Hauptmuskel: chestmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- shoulders
- biceps
Technik-Hinweise
- ✓Forearm contact stays — do not slide off the frame
- ✓Lean forward from the hip, not arching the lower back
- ✓Hold 30 sec per side
Typische Fehler
- ×Twisting the torso instead of leaning straight
- ×Lower back hyperextending
Kontraindikationen
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:
- Schulterverletzung
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.