calves·legs
Stelle dich auf eine Stufe, Fußballen an der Kante, Fersen hängen über. Gehe mit BEIDEN Füßen auf die Zehenspitzen, verlagere dann das Gewicht auf einen Fuß und senke langsam (3 Sek) unter Stufenniveau. Mit dem anderen Fuß wieder hoch. Alfredson-Protokoll — die evidenzstärkste Therapie der Achilles-Tendinopathie.
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du: