Fersengleiten
Lege dich auf den Rücken. Schiebe eine Ferse langsam Richtung Po, so weit wie es bequem ist, und gleite zurück. Stellt nach Immobilisation oder OP den Bewegungsumfang des Knies wieder her — ohne jede Belastung.
Hauptmuskel: quadricepsmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- hamstrings
Technik-Hinweise
- ✓Langsam gleiten — 3 Sek hinein, 3 Sek heraus
- ✓Beim ersten stechenden Schmerz aufhören, nicht bei Spannung
- ✓10 Wiederholungen pro Bein
Typische Fehler
- ×Durch scharfen Schmerz forcieren (scharf = stopp; dumpfe Dehnung = weiter)
- ×Das Knie nach außen kippen lassen