Lege dich auf den Rücken. Schiebe eine Ferse langsam Richtung Po, so weit wie es bequem ist, und gleite zurück. Stellt nach Immobilisation oder OP den Bewegungsumfang des Knies wieder her — ohne jede Belastung.
Sekundäre Muskeln
hamstrings
Technik-Hinweise
1Langsam gleiten — 3 Sek hinein, 3 Sek heraus
2Beim ersten stechenden Schmerz aufhören, nicht bei Spannung