core·core

Fersen-Tippen

Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach. Aktiviere den tiefen Core (TVA), dann senke eine Ferse langsam ab, um den Boden leicht zu tippen, das Knie bleibt gebeugt. Zurück. Diastasis-recti-sichere Core-Übung — trainiert die Bauchmuskeln OHNE den Bauchinnendruck, der Rektusdiastase verschlimmert.

Sekundäre Muskeln

hip flexors

Technik-Hinweise

1ATMEN während der Wiederholung — kein Luftanhalten
2Bauch bleibt flach — wölbt er sich kuppelförmig, ist die Übung noch zu schwer
3Sanftes Tippen, kein Auftupfen

Typische Fehler

Den unteren Rücken beim Senken durchhängen lassen (fehlgeschlagener Brace)
Mit dem Knie auf den Boden gehen statt nur mit der Ferse — zu viel Last