Fersen-Tippen
Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach. Aktiviere den tiefen Core (TVA), dann senke eine Ferse langsam ab, um den Boden leicht zu tippen, das Knie bleibt gebeugt. Zurück. Diastasis-recti-sichere Core-Übung — trainiert die Bauchmuskeln OHNE den Bauchinnendruck, der Rektusdiastase verschlimmert.
Hauptmuskel: corecoreSchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- hip flexors
Technik-Hinweise
- ✓ATMEN während der Wiederholung — kein Luftanhalten
- ✓Bauch bleibt flach — wölbt er sich kuppelförmig, ist die Übung noch zu schwer
- ✓Sanftes Tippen, kein Auftupfen
Typische Fehler
- ×Den unteren Rücken beim Senken durchhängen lassen (fehlgeschlagener Brace)
- ×Mit dem Knie auf den Boden gehen statt nur mit der Ferse — zu viel Last