Lateral bound
Side-to-side plyometric jump landing on one leg — builds lateral hip strength and impact absorption.
Hauptmuskel: glutescardioSchwierigkeit: 3/5
Sekundäre Muskeln
- quadriceps
- hamstrings
- calves
Technik-Hinweise
- ✓Soft knee landing on the outside leg
- ✓Stick the landing for 1 second before bounding back
- ✓Drive off the same leg you land on
Typische Fehler
- ×Bouncing immediately without sticking
- ×Knee caving inward on landing
Kontraindikationen
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:
- Knieverletzung
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.