Dehnung des Levator scapulae
Setze dich aufrecht hin, verankere eine Hand unter dem Oberschenkel. Neige den Kopf nach unten und zur gegenüberliegenden Seite im 45°-Winkel (als würdest du in die andere Achselhöhle schauen). Mit der freien Hand sanft den Kopf tiefer in diesen Winkel drücken. 30 Sek halten. Der Levator scapulae ist der ANDERE Nackenmuskel — anderer Winkel als der obere Trapezius.
Hauptmuskel: upper backmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- shoulders
Technik-Hinweise
- ✓Neige in 45° (zwischen vorne und seitlich) — das ist die Levator-Linie
- ✓Hand derselben Seite verankern, um die Schulter unten zu fixieren
- ✓Sollte vom Schädelansatz bis zur oberen Schulterblattkante spürbar sein
Typische Fehler
- ×Gerade zur Seite neigen (das ist oberer Trapezius, nicht Levator)
- ×Zu fest drücken — sanft gewinnt