Alternating lunge jump
Plyometric leg switch — explode from a lunge, swap legs mid-air, land in opposite lunge.
Hauptmuskel: quadricepscardioSchwierigkeit: 3/5
Sekundäre Muskeln
- glutes
- hamstrings
- calves
Technik-Hinweise
- ✓Soft knee landing, never lock out
- ✓Drive arms up for power
- ✓Front knee tracks over (not past) the toe
Typische Fehler
- ×Knee caving inward on landing
- ×Bouncing instead of fully resetting between reps
Kontraindikationen
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:
- Knieverletzung
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.