lower back·mobility

McKenzie-Press-up

Lege dich auf den Bauch, Hände unter den Schultern. Drücke die Brust nach oben, während die Hüften am Boden bleiben. Klassische Übung zur Linderung von bandscheibenbedingten Kreuzschmerzen — kehrt die ganztägige Sitz-Flexion um. Stoppe, bevor Schmerzen ins Bein ausstrahlen.

Sekundäre Muskeln

core
shoulders

Technik-Hinweise

1Hüften schwer am Boden lassen
2Nur so hoch drücken, wie es sich gut anfühlt — Lendenwirbelsäule darf durchhängen
3Oben ausatmen, 2 Sekunden halten

Typische Fehler

Hüften anheben — daraus wird eine Yoga-Kobra
Durch Schmerz drücken (Zentralisierungsregel: nur wenn der Beinschmerz nachlässt)

Kontraindikationen

Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:

Schmerz, der bei Streckung INS BEIN ausstrahlt — STOP, zum Arzt