McKenzie-Press-up
Lege dich auf den Bauch, Hände unter den Schultern. Drücke die Brust nach oben, während die Hüften am Boden bleiben. Klassische Übung zur Linderung von bandscheibenbedingten Kreuzschmerzen — kehrt die ganztägige Sitz-Flexion um. Stoppe, bevor Schmerzen ins Bein ausstrahlen.
Hauptmuskel: lower backmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- core
- shoulders
Technik-Hinweise
- ✓Hüften schwer am Boden lassen
- ✓Nur so hoch drücken, wie es sich gut anfühlt — Lendenwirbelsäule darf durchhängen
- ✓Oben ausatmen, 2 Sekunden halten
Typische Fehler
- ×Hüften anheben — daraus wird eine Yoga-Kobra
- ×Durch Schmerz drücken (Zentralisierungsregel: nur wenn der Beinschmerz nachlässt)
Kontraindikationen
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:
- Schmerz, der bei Streckung INS BEIN ausstrahlt — STOP, zum Arzt