Medianus-Nervengleiten
Strecke einen Arm zur Seite, Handfläche NACH OBEN. Beuge das Handgelenk nach hinten (Finger zeigen zum Boden). Neige den Kopf WEG vom Arm. 5 Sek halten, lösen. 10-mal wiederholen. Gleitet den Nervus medianus durch den Karpaltunnel — der Gold-Standard der Selbsttherapie bei Karpaltunnelsymptomen (Taubheit in Daumen, Zeige- und Mittelfinger).
Hauptmuskel: forearmsmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- shoulders
Technik-Hinweise
- ✓Geschmeidig und langsam bewegen — das ist ein Nerven-GLEITEN, keine Dehnung
- ✓Sofort stoppen, wenn Taubheit oder Kribbeln auftreten (du bist zu weit gegangen)
- ✓10 Wiederholungen, 3-mal täglich
Typische Fehler
- ×In Schmerz oder Kribbeln hineindehnen (reizt statt gleitet)
- ×Den Kopf reißen — nur langsam neigen