90/90-Hüftdehnung
Setz dich mit einem Bein vorne im 90°-Winkel (Schienbein parallel zum Körper), das andere Bein hinten im 90°-Winkel. Beuge dich über das vordere Schienbein nach vorn, um Gesäß / Hüftkapsel zu dehnen. Die beste einzelne Hüftrotations-Mobilitätsübung — behebt 'Ich kann nicht im Schneidersitz sitzen".
Hauptmuskel: hip flexorsmobilitySchwierigkeit: 2/5
Sekundäre Muskeln
- glutes
Technik-Hinweise
- ✓Beide Knie 90° — das ist die Regel
- ✓Lehne dich über das VORDERE Schienbein, Brust lang
- ✓30-60 Sek pro Seite
Typische Fehler
- ×Das vordere Hüfte vom Boden abheben lassen
- ×Den Rücken rund machen, um weiter zu kommen