Beckenboden Kegels

Beckenbodenmuskeln anspannen + halten + entspannen. Postpartum-Standard; 3 Sätze × 10 Wiederholungen in 5 Minuten.

Real movement reference — Free Exercise DB (CC0).

Highlighted: primary muscle (bright), supporting muscles (light).

Hauptmuskel: coremobilitySchwierigkeit: 1/5

Technik-Hinweise

Beckenboden Kegels · Volya