Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt. Drücke den unteren Rücken in den Boden, indem du das Becken nach oben kippst. Trainiert das Gefühl für die neutrale Wirbelsäule — die Grundlage jeder weiteren Rücken-Reha-Übung.
Sekundäre Muskeln
glutes
lower back
Technik-Hinweise
1Gesäß leicht anspannen, um die Kippung einzuleiten
25 Sek flachen Rücken halten, dann loslassen
3Bauch weich — das ist Beckenbewegung, kein Crunch
Typische Fehler
⚠Hüften vom Boden heben (das wäre eine Brücke, keine Kippung)