Beckenkippung im Liegen
Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt. Drücke den unteren Rücken in den Boden, indem du das Becken nach oben kippst. Trainiert das Gefühl für die neutrale Wirbelsäule — die Grundlage jeder weiteren Rücken-Reha-Übung.
Hauptmuskel: corecoreSchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- glutes
- lower back
Technik-Hinweise
- ✓Gesäß leicht anspannen, um die Kippung einzuleiten
- ✓5 Sek flachen Rücken halten, dann loslassen
- ✓Bauch weich — das ist Beckenbewegung, kein Crunch
Typische Fehler
- ×Hüften vom Boden heben (das wäre eine Brücke, keine Kippung)
- ×Zu stark anspannen — sanft bleiben