shoulders·mobility

Schulterpendel

Beuge dich über einen Tisch, stütze dich mit einer Hand ab. Lass den verletzten Arm hängen. Schwinge ihn über das Körpergewicht in kleinen Kreisen und seitwärts. Passiver Bewegungsumfang für die frozen / postoperative Schulter — kein Muskeleinsatz.

Technik-Hinweise

1Arm einfach baumeln lassen — die SCHULTER bleibt entspannt
2Aus der Hüfte bewegen, nicht aus der Schulter
330 Sekunden in jede Richtung

Typische Fehler

Den Schwung mit Schultermuskeln erzeugen (sinnlos)
Mit dem Rücken krummen statt aus der Hüfte zu kippen

Kontraindikationen

Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:

kürzliche Schulter-OP ohne chirurgische Freigabe für ROM-Arbeit

Zurück zum Katalog