Schulterpendel
Beuge dich über einen Tisch, stütze dich mit einer Hand ab. Lass den verletzten Arm hängen. Schwinge ihn über das Körpergewicht in kleinen Kreisen und seitwärts. Passiver Bewegungsumfang für die frozen / postoperative Schulter — kein Muskeleinsatz.
Hauptmuskel: shouldersmobilitySchwierigkeit: 1/5
Technik-Hinweise
- ✓Arm einfach baumeln lassen — die SCHULTER bleibt entspannt
- ✓Aus der Hüfte bewegen, nicht aus der Schulter
- ✓30 Sekunden in jede Richtung
Typische Fehler
- ×Den Schwung mit Schultermuskeln erzeugen (sinnlos)
- ×Mit dem Rücken krummen statt aus der Hüfte zu kippen
Kontraindikationen
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:
- kürzliche Schulter-OP ohne chirurgische Freigabe für ROM-Arbeit