Plank jack
Jumping-jack legs from a plank position — cardio meets core stability.
Hauptmuskel: corecardioSchwierigkeit: 2/5
Sekundäre Muskeln
- shoulders
- glutes
- quadriceps
Technik-Hinweise
- ✓Keep hips low and stable — no piking up
- ✓Jump feet wide then back
- ✓Core tight, breathe through it
Typische Fehler
- ×Hips rising on the jump out
- ×Holding breath
Kontraindikationen
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:
- exercise_detail.contraindication_labels.cardiac_condition
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.