Plantarfaszien-Ausrollen
Setze dich hin. Lege einen Tennisball oder eine gefrorene Wasserflasche unter dein nacktes Fußgewölbe. Rolle 2 Minuten lang von Ferse bis Fußballen vor und zurück. Löst die Plantarfaszie — die zuverlässigste häusliche Schmerzlinderung bei Plantarfasziitis.
Hauptmuskel: feetmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- calves
Technik-Hinweise
- ✓Festen, aber tolerablen Druck ausüben — nicht stechend
- ✓Langsam rollen — 2 Min pro Fuß
- ✓Gefrorene Flasche fügt entzündungshemmendes Eis hinzu; Tennisball ist mobiler
Typische Fehler
- ×So fest drücken, dass sich der Fuß anspannt (kontraproduktiv)
- ×Die Ferse auslassen — die schmerzhafteste Stelle ist oft am Fersenbein-Ansatz