feet·mobility

Plantarfaszien-Ausrollen

Setze dich hin. Lege einen Tennisball oder eine gefrorene Wasserflasche unter dein nacktes Fußgewölbe. Rolle 2 Minuten lang von Ferse bis Fußballen vor und zurück. Löst die Plantarfaszie — die zuverlässigste häusliche Schmerzlinderung bei Plantarfasziitis.

Sekundäre Muskeln

calves

Technik-Hinweise

1Festen, aber tolerablen Druck ausüben — nicht stechend
2Langsam rollen — 2 Min pro Fuß
3Gefrorene Flasche fügt entzündungshemmendes Eis hinzu; Tennisball ist mobiler

Typische Fehler

So fest drücken, dass sich der Fuß anspannt (kontraproduktiv)
Die Ferse auslassen — die schmerzhafteste Stelle ist oft am Fersenbein-Ansatz