Y-Raise in Bauchlage
Lege dich auf den Bauch, Arme über dem Kopf in 45°-Stellung (Y-Form), Daumen nach oben. Hebe die Arme ein paar Zentimeter vom Boden ab. Aktiviert den unteren Trapezius — den Muskel, den niemand trainiert, der die Skapula nach unten und hinten hält.
Hauptmuskel: upper backshouldersSchwierigkeit: 2/5
Sekundäre Muskeln
- shoulders
- rotator cuff
Technik-Hinweise
- ✓Daumen NACH OBEN — aktiviert den unteren Trapezius
- ✓Langsam heben, oben 2 Sek halten
- ✓Kleiner Bewegungsumfang — 5 cm vom Boden reichen
Typische Fehler
- ×Daumen neutral oder nach unten (aktiviert stattdessen den oberen Trapezius)
- ×Zu hoch heben — der untere Rücken kompensiert