Lippenbremse-Atmung
Setze dich entspannt hin. Atme 2 Zählzeiten durch die Nase ein. Atme langsam durch geschürzte Lippen aus (als würdest du sanft eine Kerze auspusten) für 4 Zählzeiten. 1-2 Minuten wiederholen. Die am häufigsten verordnete Atemkontroll-Übung bei COPD, Asthma und Post-COVID — hält die Atemwege länger offen und verlangsamt die Atemfrequenz.
Hauptmuskel: coremobilitySchwierigkeit: 1/5
Technik-Hinweise
- ✓Ausatmen DOPPELT so lang wie Einatmen (2 ein, 4 aus)
- ✓Geschürzte Lippen, sanfter Luftstrom — kein starkes Pusten
- ✓Bei Atemnot ANWENDEN oder vorbeugend bei geplanter Anstrengung
Typische Fehler
- ×Das Ausatmen forcieren (verschließt die Atemwege, statt sie zu öffnen)
- ×Atem zwischen den Zyklen anhalten — es ist ein Fluss, kein Halten