Quadrizeps-Set
Setze dich auf den Boden, ein Bein gestreckt. Drücke die Rückseite des Knies in den Boden und spanne den Quadrizeps 5 Sekunden lang an. Die einfachste Knie-Reha-Übung — ab Tag 1 nach OP ohne jedes Risiko anwendbar.
Hauptmuskel: quadricepslegsSchwierigkeit: 1/5
Technik-Hinweise
- ✓Knie gerade nach unten drücken — spüre, wie sich der Quad an der Oberschenkelvorderseite anspannt
- ✓5 Sek halten, 10 Wiederholungen
- ✓Ferse darf sich leicht heben — das ist okay
Typische Fehler
- ×Das ganze Bein anheben (das ist SLR, kein Quad-Set)
- ×Hüfte anspannen statt Quadrizeps