Setze dich auf den Boden, ein Bein gestreckt. Drücke die Rückseite des Knies in den Boden und spanne den Quadrizeps 5 Sekunden lang an. Die einfachste Knie-Reha-Übung — ab Tag 1 nach OP ohne jedes Risiko anwendbar.
Technik-Hinweise
1Knie gerade nach unten drücken — spüre, wie sich der Quad an der Oberschenkelvorderseite anspannt
25 Sek halten, 10 Wiederholungen
3Ferse darf sich leicht heben — das ist okay
Typische Fehler
⚠Das ganze Bein anheben (das ist SLR, kein Quad-Set)