Schulterblatt-Retraktion
Sitz oder stehe aufrecht. Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten, als würdest du sie in die Gesäßtaschen stecken. 5 Sek halten, 10 Wiederholungen. Wirkt der ganztägigen nach-vorne-gerollten Haltung von Handys und Laptops entgegen.
Hauptmuskel: upper backmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- shoulders
Technik-Hinweise
- ✓NACH UNTEN und hinten, nicht nur hinten (nicht hochziehen)
- ✓Die Brust öffnet sich von selbst beim Zurückziehen
- ✓Spannung sollte ZWISCHEN den Schulterblättern, nicht im Nacken zu spüren sein
Typische Fehler
- ×Hochziehen statt zurückziehen
- ×Die Brust nach vorn drücken — sie soll passiv aufgehen