Marschieren im Sitzen
Setze dich aufrecht in einen Stuhl. Hebe ein Knie Richtung Brust, senke ab. Wechsle die Seiten in gleichmäßigem Rhythmus 60 Sekunden lang. Kardio-Reha-sicheres Cardio — bringt den Puls hoch ohne die Gelenkbelastung stehender Übungen. Das Einsteiger-Cardio für Patienten in kardiologischer Reha, nach Operationen oder ohne Standfähigkeit.
Hauptmuskel: hip flexorscardioSchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- core
- quadriceps
Technik-Hinweise
- ✓Aufrecht sitzen — nicht zurücklehnen, um es zu erleichtern
- ✓Arme mitpumpen für mehr Herzfrequenzreaktion
- ✓Gleichmäßiger Rhythmus, 60 Sek, bis leicht außer Atem — nicht atemlos
Typische Fehler
- ×Über die Atemlosigkeit hinausgehen (untergräbt die Kardio-Reha-Vorsicht)
- ×Knie nur halb anheben — bis Mitte Oberschenkel