Seated pelvic tilt
Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.
Hauptmuskel: coremobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- hip flexors
- glutes
Technik-Hinweise
- ✓Move only the pelvis, not the whole spine
- ✓Breathe out on each tilt
- ✓Pause 2 seconds at each end position
Typische Fehler
- ×Hunching shoulders forward
- ×Rushing without breath coordination
Kontraindikationen
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:
- Rückenschmerz
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.