Einbeinstand
Stelle dich neben eine Wand oder einen Stuhl. Hebe einen Fuß vom Boden und balanciere 30 Sekunden auf dem anderen. Berühre die Wand NUR wenn nötig. Der beste Einzel-Prädiktor für Sturzrisiko bei älteren Erwachsenen — und die kostengünstigste Therapie.
Hauptmuskel: coremobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- glutes
- calves
Technik-Hinweise
- ✓Nach vorn blicken, nicht auf den Boden (Propriozeption)
- ✓Wandhand schwebt — nur berühren, wenn du kippst
- ✓30 Sek pro Bein; Steigerung mit geschlossenen Augen
Typische Fehler
- ×Sich fest an der Wand festhalten — kein Balancetraining
- ×Auslassen, weil es leicht erscheint — fordere dich mit geschlossenen Augen