Aufstehen vom Stuhl
Setze dich auf einen Stuhl, Füße flach. Stehe ohne Zuhilfenahme der Hände auf. Senke dich langsam zurück. Die funktionelle Bewegung, die bestimmt, ob ältere Erwachsene selbstständig bleiben. Für alle anderen ein versteckter Quad-Krafttrainer.
Hauptmuskel: quadricepslegsSchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- glutes
- core
Technik-Hinweise
- ✓Arme vor der Brust verschränken — kein Abstoßen an Oberschenkeln oder Armlehnen
- ✓Füße flach, Knie folgen den Zehen
- ✓Mit Kontrolle absenken — 3 Sek zurück zum Sitzen
Typische Fehler
- ×Mit der Brust nach vorn schwingen, um Schwung zu nutzen (Beinarbeit verloren)
- ×Sich zurückplumpsen lassen — die Exzentrik ist, wo die Kraft entsteht