Langsames Gehen mit Armschwung
Gehe in einem langsamen Konversationstempo und schwinge die Arme im Gegenzug zu den Beinen. 10-20 Minuten. Der 'Ich wurde gerade für Cardio nach meinem Ereignis freigegeben"-Startpunkt — geringe Intensität, gewichttragend, Ganzkörper. Stufe 1 der kardiologischen Reha + die am häufigsten verordnete Geh-Form bei Hypertonie.
Hauptmuskel: full bodycardioSchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- shoulders
- core
Technik-Hinweise
- ✓Tempo = du kannst dich bequem unterhalten
- ✓Arme schwingen natürlich — gegengleich zu den Beinen
- ✓Ziele auf 10-20 min an den meisten Tagen; Tempo-Qualität schlägt Distanz
Typische Fehler
- ×Am Tag 1 zu schnell gehen (das Langsame ist der ganze Punkt)
- ×Auslassen, weil es 'zu leicht erscheint' — leicht ist am Anfang die richtige Dosis