calves·legs
Setze dich auf einen Stuhl, Knie 90° gebeugt. Füße flach. Drücke dich auf die Zehenspitzen, indem du die Fersen hebst. Das Wadenheben mit gebeugtem Knie isoliert den Soleus — die tiefe Hälfte des Wadenkomplexes, die das Wadenheben mit gestrecktem Bein verfehlt. Entscheidend für Läufer und Achilles-Reha.