Soleus-Heben im Sitzen
Setze dich auf einen Stuhl, Knie 90° gebeugt. Füße flach. Drücke dich auf die Zehenspitzen, indem du die Fersen hebst. Das Wadenheben mit gebeugtem Knie isoliert den Soleus — die tiefe Hälfte des Wadenkomplexes, die das Wadenheben mit gestrecktem Bein verfehlt. Entscheidend für Läufer und Achilles-Reha.
Hauptmuskel: calveslegsSchwierigkeit: 1/5
Technik-Hinweise
- ✓Knie bleiben BEI 90° — nicht durchstrecken
- ✓Lege Gewicht auf die Knie, wenn Körpergewicht zu leicht ist
- ✓3 Sek hoch, 3 Sek runter — langsam gewinnt
Typische Fehler
- ×Aufstehen, um es leichter zu machen (dann ist es Gastroc-Heben, kein Soleus)
- ×Wippen — raubt dem Muskel die langsame Arbeit, die er braucht