Spider curl
Bench-supported isolation curl — chest on incline bench, arms hanging straight down.
Hauptmuskel: bicepspullSchwierigkeit: 3/5
Sekundäre Muskeln
- forearms
Technik-Hinweise
- ✓Chest stays glued to bench
- ✓Full lock-out at top
- ✓Pause 1 second at peak
Typische Fehler
- ×Lifting chest off bench
- ×Bouncing weight at bottom
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.