Standing Hip CARs
Stehe auf einem Bein (halte dich an der Wand fest). Zeichne mit dem anderen Knie langsam den größtmöglichen Kreis. Controlled Articular Rotations trainieren die Hüftgelenkkapsel durch den vollen aktiven Bewegungsumfang — die beste allgemeine Hüftgesundheits-Übung.
Hauptmuskel: hip flexorsmobilitySchwierigkeit: 2/5
Sekundäre Muskeln
- glutes
- core
Technik-Hinweise
- ✓Langsam bewegen — 5-8 Sekunden pro Kreis
- ✓Aufrecht bleiben — nicht lehnen, um Reichweite zu erzeugen
- ✓5 Kreise vorwärts, 5 rückwärts, jedes Bein
Typische Fehler
- ×Zu schnell (verliert den Gelenkfokus)
- ×Mit Schwung schwingen statt mit Muskelkontrolle