Beinheben gestreckt (Reha)
Lege dich auf den Rücken, ein Bein gestreckt, eines gebeugt. Hebe das gestreckte Bein auf die Höhe des gebeugten Knies. VMO- und Hüftbeuger-Aktivierung ohne Kniebeugung — der Gold-Standard für die erste Woche nach einer Knie-OP.
Hauptmuskel: quadricepslegsSchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- hip flexors
- core
Technik-Hinweise
- ✓Knie durchstrecken — erst Quad anspannen, dann heben
- ✓Nur bis auf Höhe des anderen Knies anheben
- ✓10 Wiederholungen, oben 3 Sek halten
Typische Fehler
- ×Das Knie oben beugen lassen
- ×Zu schnell heben — Schwung macht die Quad-Arbeit zunichte