Lege dich auf den Rücken, ein Bein gestreckt, eines gebeugt. Hebe das gestreckte Bein auf die Höhe des gebeugten Knies. VMO- und Hüftbeuger-Aktivierung ohne Kniebeugung — der Gold-Standard für die erste Woche nach einer Knie-OP.
Sekundäre Muskeln
hip flexors
core
Technik-Hinweise
1Knie durchstrecken — erst Quad anspannen, dann heben
2Nur bis auf Höhe des anderen Knies anheben
310 Wiederholungen, oben 3 Sek halten
Typische Fehler
⚠Das Knie oben beugen lassen
⚠Zu schnell heben — Schwung macht die Quad-Arbeit zunichte