Hüftabduktion in Rückenlage
Lege dich auf den Rücken, Beine gestreckt. Schiebe ein Bein langsam seitlich am Boden entlang heraus, dabei zeigen die Zehen zur Decke. Zurückschieben. Der Standard zur Glutaeus-medius-Aktivierung nach Hüftendoprothese — keine Flexion, keine Rotation, kein Risiko, das Implantat auszurenken.
Hauptmuskel: gluteslegsSchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- hip flexors
Technik-Hinweise
- ✓Zehen zeigen die ganze Zeit zur DECKE (kein Innen- oder Außenrotieren)
- ✓Nur so weit gleiten, wie die Zehen oben bleiben können
- ✓Langsam — 3 Sek raus, 3 Sek rein
Typische Fehler
- ×Zehen nach außen rollen lassen (Hüftrotation = post-OP-Luxationsrisiko)
- ×Das Bein heben statt gleiten (hebt die Hüfte aus dem Gelenk)