glutes·legs

Hüftabduktion in Rückenlage

Lege dich auf den Rücken, Beine gestreckt. Schiebe ein Bein langsam seitlich am Boden entlang heraus, dabei zeigen die Zehen zur Decke. Zurückschieben. Der Standard zur Glutaeus-medius-Aktivierung nach Hüftendoprothese — keine Flexion, keine Rotation, kein Risiko, das Implantat auszurenken.

Sekundäre Muskeln

hip flexors

Technik-Hinweise

1Zehen zeigen die ganze Zeit zur DECKE (kein Innen- oder Außenrotieren)
2Nur so weit gleiten, wie die Zehen oben bleiben können
3Langsam — 3 Sek raus, 3 Sek rein

Typische Fehler

Zehen nach außen rollen lassen (Hüftrotation = post-OP-Luxationsrisiko)
Das Bein heben statt gleiten (hebt die Hüfte aus dem Gelenk)