Knie-zur-Brust-Dehnung
Lege dich auf den Rücken, ziehe ein Knie zur Brust. 30 Sekunden halten, Seite wechseln. Entlastet den unteren Rücken und den Ischiasnerv. Die am häufigsten verschriebene Physio-Hausaufgabe bei akuten Rückenschmerzen.
Hauptmuskel: lower backmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- glutes
- hip flexors
Technik-Hinweise
- ✓Knie mit beiden Händen heranziehen
- ✓Das andere Bein flach oder gebeugt — wie es der Rücken toleriert
- ✓Tief atmen — 30 Sekunden halten
Typische Fehler
- ×So fest ziehen, dass sich das Becken vom Boden hebt
- ×Atem anhalten