Lege dich auf den Rücken, ziehe ein Knie zur Brust. 30 Sekunden halten, Seite wechseln. Entlastet den unteren Rücken und den Ischiasnerv. Die am häufigsten verschriebene Physio-Hausaufgabe bei akuten Rückenschmerzen.
Sekundäre Muskeln
glutes
hip flexors
Technik-Hinweise
1Knie mit beiden Händen heranziehen
2Das andere Bein flach oder gebeugt — wie es der Rücken toleriert
3Tief atmen — 30 Sekunden halten
Typische Fehler
⚠So fest ziehen, dass sich das Becken vom Boden hebt