Piriformis-Dehnung in Rückenlage
Lege dich auf den Rücken. Lege einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie (Vierer-Figur). Ziehe den unteren Oberschenkel zu dir. Trifft den Piriformis — dessen Verspannung Ursache Nr. 1 für 'Ischias, der eigentlich kein Ischias ist" ist.
Hauptmuskel: glutesmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- hip flexors
- lower back
Technik-Hinweise
- ✓Der Fuß des gekreuzten Beins bleibt flektiert (schützt das Knie)
- ✓Ziehe am unteren Knie, nicht am gekreuzten Schienbein
- ✓30 Sek halten, beide Seiten
Typische Fehler
- ×Am Schienbein ziehen statt am Oberschenkel (Belastung fürs Knie)
- ×Becken vom Boden abkippen