Supported glute bridge
Lie on your back, knees bent, feet flat. Squeeze glutes and lift hips to a low bridge. Avoid full lockout if late-third-trimester — supine position can compress vena cava.
Hauptmuskel: gluteslegsSchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- hamstrings
- core
Technik-Hinweise
- ✓Lift only as high as the pelvis stays neutral (no lumbar arching)
- ✓Squeeze glutes hard for 2 seconds at top
- ✓Slow eccentric
Typische Fehler
- ×Pushing up so high the lumbar arches
- ×Lying supine over 5 min in late pregnancy
Kontraindikationen
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:
- aktive postpartale Erholung
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.