Tandemstand
Stelle einen Fuß direkt vor den anderen, Ferse an Zehen, wie auf einem Drahtseil. 30 Sekunden halten, vorderen Fuß wechseln. Schwierigere Balance-Progression als der Einbeinstand — verengt die Standfläche, ohne den Fuß zu heben.
Hauptmuskel: coremobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- glutes
- calves
Technik-Hinweise
- ✓Zehen berühren die Ferse — kein Spalt, keine Überlappung
- ✓Arme zum Balancieren ausgebreitet, Blick nach vorn
- ✓Vorderen Fuß bei jedem Satz wechseln
Typische Fehler
- ×Füße zur Stabilisierung auseinandergleiten lassen (Übung zwecklos)
- ×Nach unten schauen — Propriozeption trainiert über Spüren, nicht Sehen