Endgradige Kniestreckung
Befestige ein Band an etwas Stabilem und führe es hinter dein Knie. Steh aufrecht, Knie leicht gebeugt. Drücke das Knie gegen den Bandzug in die volle Streckung. Trainiert die letzten 15° der Kniestreckung — wo sich VMO-Schwäche zeigt.
Hauptmuskel: quadricepslegsSchwierigkeit: 1/5
Technik-Hinweise
- ✓Knie folgt der Linie der Zehen — kein Einknicken nach innen
- ✓Langsam strecken, oben 2 Sek arretieren
- ✓10-15 Wiederholungen pro Seite
Typische Fehler
- ×Überstrecken über die Endposition hinaus
- ×Die Hüfte arbeiten lassen statt des Knies