Thread the needle
From all-fours, slide one arm under the other across the body, drop the shoulder to the floor. Releases the thoracic spine + scapular muscles.
Hauptmuskel: shouldersmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- traps
- obliques
Technik-Hinweise
- ✓Keep hips above the knees — don't collapse
- ✓Slide the threading arm flat against the floor
- ✓Breathe deep into the rotated rib cage
Typische Fehler
- ×Forcing the rotation past comfort
- ×Hips dropping sideways
Kontraindikationen
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:
- Schulterverletzung
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.