TVA-Aktivierung (Bauch einziehen)
Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt. Lege die Finger knapp innerhalb der Hüftknochen. Atme ein, atme dann langsam aus, während du den Nabel zur Wirbelsäule ziehst — du solltest leichte Spannung unter den Fingern spüren. Weckt den Musculus transversus abdominis — den tiefsten Core-Muskel, der dich zusammenhält.
Hauptmuskel: corecoreSchwierigkeit: 1/5
Technik-Hinweise
- ✓Bauch zieht NACH INNEN, nicht nach oben — flach, nicht hohl
- ✓Nach Aktivierung normal atmen — Spannung 10 Sek halten
- ✓Sollte tief gespürt werden, nicht oberflächlich wie Sixpack
Typische Fehler
- ×Atem anhalten — torpediert den Zweck
- ×Zu stark einsaugen — moderate Spannung ist das Ziel