Dehnung des oberen Trapezius
Setz dich aufrecht hin. Lege eine Hand unter den Oberschenkel (verankert die Schulter nach unten). Mit der anderen Hand den Kopf sanft seitwärts zur gegenüberliegenden Schulter ziehen. 30 Sek pro Seite. Entspannt den oberen Trapezius — den Muskel, der bei Stress und Bildschirmzeit als erstes verhärtet, Hauptquelle der meisten Spannungskopfschmerzen.
Hauptmuskel: upper backmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- shoulders
Technik-Hinweise
- ✓Hand der gleichen Seite unter den Oberschenkel verankern — Schulter NACH UNTEN pinnen
- ✓Kopf mit leichtem Druck ziehen, kein Rucken
- ✓Dehnung in der Nackenseite spüren, nicht in der Schulter
Typische Fehler
- ×Die Schulter beim Ziehen hochziehen lassen (hebt die Dehnung auf)
- ×Kräftig ziehen — Nackenmuskeln brauchen Zeit, keine Kraft