Wandgleiten
Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, Arme in Torpfosten-Position (90/90). Schiebe die Arme nach oben in ein Y, dabei bleiben Unterarme und Handgelenke an der Wand. Deckt den Skapula-Rhythmus auf und trainiert ihn neu — behebt 'Ich kann den Arm nicht ohne Schulterhochziehen heben".
Hauptmuskel: shouldersmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- upper back
- rotator cuff
Technik-Hinweise
- ✓Der untere Rücken bleibt die ganze Zeit an der Wand
- ✓Unterarme schleifen an der Wand — kein Spalt
- ✓Stoppe, wenn der Kontakt verloren geht — das ist heute deine Endposition
Typische Fehler
- ×Den unteren Rücken von der Wand wegwölben (Kompensation)
- ×Schultern hochziehen — der Trapezius will übernehmen