forearms·mobility

Exzentrik der Handgelenkbeuger

Halte eine leichte Hantel, Handfläche NACH OBEN, Unterarm auf dem Tisch. Hebe das Handgelenk mit der anderen Hand. Lasse langsam (5 Sek) kontrolliert ab. Spiegelbild der Streckerübung — dasselbe evidenzbasierte Protokoll für den Golferarm.

Technik-Hinweise

1Langsam unter Last SENKEN — das ist die Exzentrik
2Mit der ANDEREN Hand heben (keine Konzentrik)
3Leichtes Gewicht — starte mit 0,5-1 kg, baue über Wochen auf

Typische Fehler

Heben unter Last — bricht das Protokoll
Direkt schwer beginnen — Sehnen bauen sich langsam um

Kontraindikationen

Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:

akute Tendinitis — Schmerz scharf in Ruhe, Gelenk rot oder heiß (gilt nur für degenerative Tendinopathie)