Über Nacht Chiapudding mit Himbeeren

Name: Über Nacht Chiapudding mit Himbeeren
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 30 g Chiasamen; 200 ml Sojamilch; 1 tsp Ahornsirup; 60 g Himbeeren; 10 g Hanfsamen

Abends vorbereiten, morgens greifen. 15 g veganes Protein, 14 g Ballaststoffe.

⏱ 5Min✂ 5Vorber.👤 1Port.🧊 3dKühlschr.310kcal15 gP28 gC15 gF

VeganVegetarier

Mikronährstoffe pro Portion

% der täglichen Referenzaufnahme Erwachsene (FDA/EFSA)

Eisen
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Kalzium
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B12
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Omega-3
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Zink
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Dieses Rezept enthält kaum B12. Veganer sollten B12 separat supplementieren (der einzige Nährstoff, den Pflanzen nicht zuverlässig liefern).

Zutaten

•30 g Chiasamen
•200 ml Sojamilch
•1 tsp Ahornsirup
•60 g Himbeeren
•10 g Hanfsamen

Schritte

1.Chia, Sojamilch und Ahornsirup in einem Glas vermischen. Gut umrühren.
2.Mindestens 4 Stunden im Kühlschrank lagern (idealerweise über Nacht).
3.Vor dem Verzehr mit Himbeeren und Hanfsamen belegen.