Name: Über Nacht Chiapudding mit Himbeeren
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 30 g Chiasamen; 200 ml Sojamilch; 1 tsp Ahornsirup; 60 g Himbeeren; 10 g Hanfsamen

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Rezepte
Über Nacht Chiapudding mit Himbeeren
VeganVegetarier

Abends vorbereiten, morgens greifen. 15 g veganes Protein, 14 g Ballaststoffe.

kcal

310

P

15g

C

28g

F

15g

⏱ 5 Min

✂ 5 Vorber.

👤 1 Port.

🧊 3Kühlschr.

Zutaten

30 g Chiasamen
200 ml Sojamilch
1 tsp Ahornsirup
60 g Himbeeren
10 g Hanfsamen

Schritte

Chia, Sojamilch und Ahornsirup in einem Glas vermischen. Gut umrühren.
Mindestens 4 Stunden im Kühlschrank lagern (idealerweise über Nacht).
Vor dem Verzehr mit Himbeeren und Hanfsamen belegen.

Mikronährstoffe pro Portion

% der täglichen Referenzaufnahme Erwachsene (FDA/EFSA)

Eisen
22%
Kalzium
19%
B12
0%

Omega-3

100%

Zink

15%

Dieses Rezept enthält kaum B12. Veganer sollten B12 separat supplementieren (der einzige Nährstoff, den Pflanzen nicht zuverlässig liefern).

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