Greek fasolada (white bean soup)
Greece's national dish: olive-oil-rich white bean soup with tomato, oregano, and lemon. Lent staple, plant-protein heavy.
⏱ 90Min✂ 15Vorber.👤 4Port.🧊 5dKühlschr.350kcal16 gP50 gC12 gF
VeganVegetarier📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
Mikronährstoffe pro Portion
% der täglichen Referenzaufnahme Erwachsene (FDA/EFSA)
- Eisen27%
- Kalzium16%
- B120%
- Omega-345%
- Zink30%
Dieses Rezept enthält kaum B12. Veganer sollten B12 separat supplementieren (der einzige Nährstoff, den Pflanzen nicht zuverlässig liefern).
Zutaten
- •250 g dried white beans (soaked overnight)
- •1 large onion (diced)
- •2 medium carrot (diced)
- •2 stalk celery stalk (diced)
- •2 tbsp Tomatenmark
- •400 g tomatoes (canned, chopped)
- •3 clove Knoblauch
- •2 leaf bay leaf
- •1 tsp dried oregano
- •4 tbsp extra-virgin olive oil
- •1500 ml Gemüsebrühe
- •2 tbsp fresh parsley (to serve)
- •
Schritte
- 1.Sauté onion + carrot + celery in olive oil 8 min.
- 2.Add tomato paste + canned tomatoes + garlic; cook 3 min.
- 3.Stir in drained soaked beans + broth + bay + oregano.
- 4.Simmer 75 min until beans soft.
- 5.Adjust salt + extra olive oil.
- 6.Top with parsley and a squeeze of lemon.
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.