Romanian fasole bătută (white bean spread)
Smoky white bean mash topped with crispy paprika onions — Romanian post-fast classic, high-fiber + plant-protein heavy.
⏱ 90Min✂ 15Vorber.👤 4Port.🧊 5dKühlschr.360kcal17 gP58 gC9 gF
VeganVegetarier📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
Mikronährstoffe pro Portion
% der täglichen Referenzaufnahme Erwachsene (FDA/EFSA)
- Eisen28%
- Kalzium14%
- B120%
- Omega-336%
- Zink30%
Dieses Rezept enthält kaum B12. Veganer sollten B12 separat supplementieren (der einzige Nährstoff, den Pflanzen nicht zuverlässig liefern).
Zutaten
- •250 g dried white beans (soaked overnight)
- •1 large onion (large, sliced)
- •3 clove Knoblauch
- •3 tbsp sunflower oil
- •1 leaf bay leaf
- •1 tsp süßer Paprika
- •1 tbsp Zitronensaft
- •1 tbsp fresh dill (to serve)
- •1 tsp Salz
- •4 slice rye bread (to serve)
Schritte
- 1.Drain soaked beans, boil 60 min with bay until soft.
- 2.Slice onion, fry slowly in 2 tbsp oil 15 min until caramel.
- 3.Off heat, stir sweet paprika into onion.
- 4.Mash beans with garlic + remaining oil + lemon juice.
- 5.Top with paprika onions + fresh dill.
- 6.Eat with rye bread.
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.