Άντληση αστραγάλου
Ξάπλωσε ή κάθισε με τεντωμένο πόδι. Τέντωσε τα δάχτυλα μακριά σου (κάτω), μετά λύγισέ τα πάνω προς την κνήμη. 20 επαναλήψεις ανά πέλμα, 10 φορές την ημέρα. Η πιο συνταγογραφούμενη κίνηση παρά την κλίνη μετά από κάθε εγχείρηση — αντλεί αίμα μέσα από τη γάμπα, αποτρέποντας τους θρόμβους εν τω βάθει φλεβών (DVT) που είναι η πιο θανατηφόρα μετεγχειρητική επιπλοκή.
Κύριος μυς: calvesmobilityΔυσκολία: 1/5
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Κινήσου σε ΠΛΗΡΕΣ εύρος — τέντωσε δυνατά, λύγισε δυνατά
- ✓Κάθε πλευρά ανεξάρτητα — και οι δύο ταυτόχρονα μπορεί αλλά είναι λιγότερο αποτελεσματικό
- ✓Μετά από κάθε εγχείρηση: 20 επαναλήψεις, 10 σεσιόν την ημέρα την πρώτη εβδομάδα
Συνηθισμένα λάθη
- ×Μικρή κίνηση — η αντλία της γάμπας λειτουργεί μόνο σε πλήρες εύρος
- ×Παραλείπεις γιατί 'μοιάζει πολύ εύκολο' — αυτή είναι κυριολεκτικά κίνηση πρόληψης θρόμβων