Συνταγές
Συνταγές με μακρο. Vegan, keto, paleo, μεσογειακή, halal, kosher.
Επιλογή vegan
Τρεις συνταγές που αποδεικνύουν: B12, σίδηρος και πρωτεΐνη vegan παίρνονται από την τροφή — όχι μόνο από συμπληρώματα.
- Υψηλό σε B12
5.9mcg B12
B12 Power βρώμη ολονυκτίς
Ενισχυμένο γάλα σόγιας + διατροφική μαγιά δίνουν ένα βάζο πλούσιο σε B12 (5,9 µg ανά μερίδα), σίδηρο (8,2 mg) και ασβέστιο (510 mg) — απόδειξη ότι η vegan B12 είναι εφικτή μέσω τροφής όταν επιλέγεις ενισχυμένα προϊόντα. 28 γρ. πρωτεΐνη από μαγιά + λιναρόσπορο + φυτική πρωτεΐνη.
5 λεπτά · 480 kcal · 28g Π
- Υψηλό σε σίδηρο
7.2mg Fe
Κάρυ κόκκινης φακής καρύδας
Μία κατσαρόλα, φιλική στην κατάψυξη, 18 g πρωτεΐνης και 12 g φυτικών ινών ανά μερίδα. Έχει καλύτερη γεύση τη 2η μέρα.
35 λεπτά · 380 kcal · 18g Π
- Υψηλό σε πρωτεΐνη
26g Protein
Vegan ζυμαρικά υψηλής πρωτεΐνης με ντομάτα + σπανάκι
Τα ζυμαρικά φακές ξεκλειδώνουν 26 γραμμάρια vegan πρωτεΐνης σε ένα κανονικό πιάτο ζυμαρικών. 15 λεπτά.
15 λεπτά · 460 kcal · 26g Π
⏱ 2 λεπτά280 kcalP 8gΜήλο + βούτυρο αμυγδάλου
Σνακ 2 λεπτών. Οι αργοί υδατάνθρακες + τα υγιή λίπη σας κρατούν χορτάτους.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 λεπτά300 kcalP 12gΑντιφλεγμονώδες smoothie με μούρα + σπανάκι
12 g φυτικές ίνες, 12 g πρωτεΐνη. Αντιοξειδωτική βόμβα σε 3 λεπτά.
veganvegetarian
⏱ 3 λεπτά400 kcalP 18gSmoothie πρωτεΐνης μπανάνας + φυστικοβούτυρου
Κλασικό μετά την προπόνηση. 18 g πρωτεΐνης, 55 g υδατάνθρακες για αναπλήρωση γλυκογόνου.
omnivorevegetarian
⏱ 3 λεπτά340 kcalP 28gτυρί κότατζ 3 λεπτών + μπολ με μούρα
28 γραμμάρια πρωτεΐνης, χωρίς μαγείρεμα. Καζεΐνη για αργή αποδέσμευση.
omnivorevegetarian
⏱ 3 λεπτά360 kcalP 22gΠαρφέ με ελληνικό γιαούρτι 3 λεπτών
22 g πρωτεΐνη, χωρίς μαγείρεμα.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 λεπτά150 kcalP 4gΧρυσό γάλα (latte κουρκουμά)
Κλασικό αντιφλεγμονώδες. Το μαύρο πιπέρι ενισχύει την απορρόφηση της κουρκουμίνης.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 λεπτά480 kcalP 28gB12 Power βρώμη ολονυκτίς
Ενισχυμένο γάλα σόγιας + διατροφική μαγιά δίνουν ένα βάζο πλούσιο σε B12 (5,9 µg ανά μερίδα), σίδηρο (8,2 mg) και ασβέστιο (510 mg) — απόδειξη ότι η vegan B12 είναι εφικτή μέσω τροφής όταν επιλέγεις ενισχυμένα προϊόντα. 28 γρ. πρωτεΐνη από μαγιά + λιναρόσπορο + φυτική πρωτεΐνη.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 λεπτά320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 λεπτά310 kcalP 15gΟλονύκτια πουτίγκα chia με σμέουρα
Προετοιμασία το βράδυ, πιάσε το πρωί. 15 g vegan πρωτεΐνη, 14 g φυτικές ίνες.
veganvegetarian
⏱ 5 λεπτά380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 λεπτά360 kcalP 32gΤυρί κότατζ + μπολ ανανά
32 g πρωτεΐνη, κλασικό σνακ μετά την προπόνηση. Η βρωμελίνη στον ανανά βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών.
omnivorevegetarian
⏱ 5 λεπτά230 kcalP 9gΧούμους + πιατέλα λαχανικών
230 kcal vegan σνακ που μπορείτε να βοσκήσετε. 9 g φυτικών ινών σας κρατούν χορτάτους.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 λεπτά340 kcalP 18gΟλονύχτια βρώμη (×4 βάζα)
18 g πρωτεΐνη ανά βάζο από γιαούρτι + chia. Προετοιμασία Κυριακή, φάτε Δευτ.-Πέμ.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 λεπτά410 kcalP 25gBagel καπνιστού σολομού — στυλ NYC
25 g πρωτεΐνη, 5 λεπτά κλασικό. Μην φρυγανίζετε ένα υπέροχο κουλούρι.
omnivorepescatarian
⏱ 7 λεπτά420 kcalP 18gΠεριτύλιγμα πρωινού αβοκάντο-αυγών
Περιτύλιγμα 7 λεπτών, 18 g πρωτεΐνης.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 λεπτά520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 λεπτά420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 λεπτά450 kcalP 42gΣάντουιτς με πουρέ ρεβιθιού-τόνου (χωρίς μαγιονέζα)
42 g πρωτεΐνης, μόνο 6 g λίπους. Το γιαούρτι + λεμόνι αντικαθιστά τη μαγιονέζα.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 λεπτά390 kcalP 16gΧούμους + περιτύλιγμα ψητού λαχανικών
8 λεπτά μεσημεριανό, δεν χρειάζεται θερμότητα. Vegan αν παραλείψετε τη φέτα.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 λεπτά480 kcalP 42gΚέτο τονοσαλάτα-αυγό
42 g πρωτεΐνη, 4 g υδατάνθρακες. Αυγά βραστά + τόνος πάνω από χόρτα.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 λεπτά340 kcalP 25gΣπανάκι + ομελέτα φέτα
25 g πρωτεΐνη, 3 g υδατάνθρακες. Μεσογειακό πρωινό σε 8 λεπτά.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 λεπτά430 kcalP 32gΜπολ με ρύζι τόνου διάρκειας 8 λεπτών
32 γρ πρωτεΐνης όταν έχεις μηδέν χρόνο. Εγκεκριμένο γραφείο.
omnivorepescatarian
⏱ 10 λεπτά460 kcalP 20gΤοστ αβοκάντο με αυγά ποσέ
20 g πρωτεΐνη, 10 g φυτικές ίνες. Το πρωινό που κατέχει το Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 λεπτά290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 λεπτά480 kcalP 36gΕλληνικό γιαούρτι + μπολ πρωινού αυγού
36 g πρωτεΐνης από δύο πηγές πρωτεΐνης. 10 λεπτά, δεν απαιτούνται μαγειρικές δεξιότητες.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 λεπτά200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 λεπτά520 kcalP 26gΚέτο μπέικον, αυγά + πιάτο αβοκάντο
Κλασικό πρωινό κετο. 4g υδατάνθρακες, 44g λίπος, 26g πρωτεΐνη σε 10 λεπτά.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 λεπτά380 kcalP 18gΤηγανίτες πρωτεΐνης μπανάνας 3 συστατικών
18 g πρωτεΐνης. Ανακατέψτε, τηγανίστε, φάτε. 10 λεπτά.
omnivorevegetarian
⏱ 10 λεπτά470 kcalP 42gΜεσογειακή σαλάτα τόνου-ρεβίθου
42 g πρωτεΐνη, χωρίς μαγείρεμα, lunchbox-τέλειο.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 λεπτά430 kcalP 22gΤηγανίτες από αλεύρι ρεβιθιού με ταχίνι
Χωρίς γλουτένη, 22 g πρωτεΐνη από αλεύρι ρεβιθιού. Η ομελέτα του κόσμου των οσπρίων.
veganvegetarian
Εμφανίζονται 30 από 106 συνταγές