Bear crawl walk-out
Walk hands out into plank, walk back to feet — full-body integration drill, surprisingly aerobic.
Κύριος μυς: shoulderscardioΔυσκολία: 3/5
Δευτερεύοντες μύες
- core
- quadriceps
- hamstrings
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Hips low when crawling forward
- ✓Knees stay under hips, hover off floor
- ✓Slow controlled — not a race
Συνηθισμένα λάθη
- ×Hips piking up at top of walk-out
- ×Knees touching the floor
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
- τραυματισμός ώμου
Τοπική μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλικό fallback.