Couch stretch
Aggressive hip-flexor stretch — back foot up against a wall or couch, front leg in a lunge. The single best counter to a desk job.
Κύριος μυς: hip flexorsmobilityΔυσκολία: 2/5
Δευτερεύοντες μύες
- quadriceps
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Top foot pressed firmly into wall/couch behind you
- ✓Squeeze the back glute to deepen the stretch
- ✓Torso upright, do not lean forward
Συνηθισμένα λάθη
- ×Letting the back arch
- ×Hopping out of position before time is up
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute
Τοπική μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλικό fallback.