Διάταση ώμου διαγωνίως
Στάσου ή κάθισε ίσια. Φέρε το ένα χέρι ίσιο μέσω του στήθους. Με το άλλο χέρι ΑΠΑΛΑ τράβα τον αγκώνα πιο κοντά στο σώμα σου. Κράτημα 30 δευτ. Χαλαρώνει τον πίσω δελτοειδή και τους σταθεροποιητές της ωμοπλάτης — το πιο φθηνό "καθόμουν στο γραφείο όλη μέρα" reset.
Κύριος μυς: shouldersmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- upper back
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Ο αγκώνας στο ΥΨΟΣ ΩΜΟΥ, όχι χαμηλότερα
- ✓Τράβα από τον αγκώνα, όχι τον καρπό (καμία στρέψη ώμου)
- ✓Πρέπει να νιώθεις πίσω από τον ώμο, όχι μπροστά
Συνηθισμένα λάθη
- ×Τραβάς τον καρπό — στρεβλώνει την άρθρωση του ώμου
- ×Αφήνεις τον ώμο να σηκωθεί — κράτα τον χαμηλά